google-site-verification: googled98e2683aec4285a.html

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

5 طرق لتقليل التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على جسمك ومزاجك وسلوكك.

يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، والتهيج ، والتعب ، والإفراط في تناول الطعام ، ومشاكل النوم ، والأرق ، وانخفاض الإنتاجية وأكثر من ذلك. تعلم إدارة الإجهاد مهم لصحتك ورفاهيتك.

يمكن أن تساعدك الأساليب التالية على الاسترخاء والاسترخاء بعد يوم صعب.

 1. التنفس العميق والتأمل



هناك العديد من تمارين التنفس العميق والتأمل ويستغرق الكثير منها 10 دقائق أو أقل. ما يميز هذه التقنيات هو أنه يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت.

استرخاء العضلات التدريجي هو تمارين التنفس العميق التي يجدها الكثير من الناس مهدئة. ابدأ هذا التمرين بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. بعد ذلك ، ابدأ بأصابع قدميك وشق طريقك إلى أعلى جسدك ، ركز على كل مجموعة عضلية - شد واسترخ كل مجموعة لمدة 3-4 ثوانٍ.


2. أخذ إجازة شخصية


من الطرق الرائعة للتخلص من التوتر في نهاية يوم صعب أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. يمكن أن يكون هذا مهدئًا بشكل خاص إذا كانت ضغوط اليوم ناتجة جزئيًا عن التفاعلات مع الناس.

أنت تحدد المدة التي يجب أن تستغرقها وقتك خارج المنزل — 10 دقائق أو 4 ساعات ، الأمر متروك لك وما تحتاجه! أثناء وقتك خارج المنزل ، حاول تجنب الأنشطة السلبية مثل مشاهدة التلفزيون ، وبدلاً من ذلك ، انخرط في هواية محبوبة - مثل العزف على آلة موسيقية أو الحياكة أو التصوير الفوتوغرافي.

تأكد من تجنب الانقطاعات خلال هذا الوقت. إذا كان لديك أطفال ، اجعل شريكك يراقبهم. لا تنسى فك الارتباط بهاتفك الخلوي خلال هذا الوقت أيضًا!


3. التمرين


تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من البخار والتخلص من التوتر بعد يوم طويل. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الشيء الذي تفضله ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق الأخرى لممارسة الرياضة. اذهب في جولة بالدراجة ، أو قم بنزهة ، أو قم بتمشية كلبك حول المبنى ، أو انضم إلى فريق رياضي مجتمعي.


4. اضحك


طريقة ممتازة (وممتعة بشكل لا يصدق!) للتغلب على التوتر هي الضحك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة سريعة الانتشار ، أو اصطف فيلمك الكوميدي المفضل في قائمة الانتظار ، أو توجه إلى نادٍ للكوميديا.

إذا كنت والدًا أو مالكًا للحيوانات الأليفة ، فكل ما تحتاجه أحيانًا لتضحك جيدًا هو قضاء بعض الوقت مع أطفالك أو حيوانك الأليف - فهم عادة ما يكونون مليئين بالسخف!


5. الجلوس في حوض الاستحمام الساخن الخاص بك


الفوائد الصحية لأحواض الاستحمام الساخنة ، وإحدى الفوائد الأساسية هي تقليل التوتر. يساعد الماء الساخن ونفاثات التدليك على تقليل توتر العضلات وإزالة التوتر. إذا لم يكن لديك حوض استحمام ساخن ، فحاول الاستحمام بماء ساخن بدلاً من ذلك. قم بإنشاء بيئة هادئة حول حوض الاستحمام الخاص بك عن طريق إضاءة بعض الشموع وتشغيل الموسيقى الهادئة.

إدارة الإجهاد هي مهارة ويجب أن تمارس. اجعل إدارة الإجهاد جزءًا من كل يوم وابحث عن التقنية (الأساليب) التي تناسبك بشكل أفضل. ما هي طريقتك المفضلة للتخلص من التوتر بعد يوم صعب؟

تعليقات