google-site-verification: googled98e2683aec4285a.html

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

أربع مزايا وأربع مساوئ للتعرض لأشعة الشمس

 الشمس هي المصدر الأساسي للحرارة والضوء والطاقة على كوكبنا. إنه يساعد الأشياء على النمو ويساهم في العديد من الدورات الطبيعية للأرض. لهذا السبب ، فهي ضرورية أيضًا لحياة الإنسان. يمكن أن تكون الشمس مصدرًا للطاقة والإثارة والفوائد الصحية لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن التعرض المطول لها يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا. فيما يلي بعض تأثيرات الشمس التي يجب أن تكون على دراية بها وأنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق الرائع.

مزايا التعرض لأشعة الشمس

قضاء الوقت في الشمس له فوائد صحية عديدة. يمكن أن تتسبب الأنواع المختلفة من الإشعاع ، بما في ذلك UV-A و UV-B ، في إنتاج جسمك لهرمونات مختلفة تساعد في تنظيم وظائف الجسم.

تحسين النوم

يتأثر نومنا بشكل طبيعي بدورة الليل والنهار على الأرض. يمكن أن يساعدك التعرض للشمس في الحصول على نوم أفضل وأكثر طبيعية لأنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم إيقاعك اليومي ، ساعة نوم جسمك. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات ، السيروتونين والميلاتونين ، على أكثر من مجرد نومك ، ولكن إذا أصبحت غير متوازنة ، فقد تتأثر قدرتك على النوم والبقاء نائمين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منتظم سيوازنون هذه الهرمونات ويحصلون على نوم أفضل نتيجة لذلك.

تحسين الصحة العقلية

ثبت أيضًا أن قضاء الوقت في الشمس له فوائد كبيرة للصحة العقلية. يمكن لوجود الشمس أن يضيء أيام كثير من الناس حرفيًا ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين د في الجسم ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الحالة المزاجية. يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين ، مما يؤدي إلى زيادة السعادة العامة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو حالة صحية عقلية اكتئابية ، خلال فصل الشتاء عندما لا تكون الشمس موجودة أو قوية خلال النهار.

تحسين البشرة

لا يؤثر تحفيز الشمس لإنتاج فيتامين (د) في الجسم على الصحة العقلية فقط. يمكن أن يحسن أيضًا صحة الجلد والعظام ، لأن فيتامين د يقوي خلاياك. لذلك ، في حين أن التعرض المفرط للشمس غير صحي ، فإن كمية معتدلة من التعرض يمكن أن تفعل المعجزات لصحة بشرتك.

تقوية جهاز المناعة

يمكن أيضًا أن تتحد كل هذه الفوائد للشمس لتحسين وظيفة الجهاز المناعي والعافية الداخلية لجسمك بشكل عام. تبين أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يقي من المرض ، بما في ذلك الحالات الخطيرة مثل السرطان.

مساوئ التعرض لأشعة الشمس

في حين أن هناك الكثير من الفوائد من التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.

ضربة شمس

الشكل الأكثر وضوحًا للإصابة من الشمس هو حروق الشمس ، والتي تحدث عندما ترتفع درجة حرارة جلدك في الشمس ويتلف. يمكن لإشعاع الشمس أن يكسر خلاياك بمرور الوقت ، ويمكن أن يغيرها.

سرطان الجلد

مع كل شيء في الحياة ، هناك توازن ، وهذا ينطبق بالتأكيد على التعرض لأشعة الشمس. في حين أن القليل من الشمس (5-15 دقيقة في كل مرة) يمكن أن يكون مفيدًا لبشرتك ، فإن قضاء ساعات بشكل روتيني في حرارة الشمس وضوءها دون حماية كافية من الإشعاع يمكن أن يحرق بشرتك وكذلك يسبب الطفرات التي تؤدي إلى السرطان . يمكن أن يكون سرطان الجلد محفوفًا بالمخاطر مثل أي نوع آخر من السرطان ، خاصةً إذا تم اكتشافه متأخرًا أو ترك دون علاج. مثل العديد من أشكال السرطان الأخرى ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة إذا كان خطيرًا بدرجة كافية. عندما تقضي وقتًا في الخارج ، يجب أن تضع واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. ستظل تجني فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق ، لكنك ستقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وحروق الشمس.

ارتفاع درجة الحرارة

يمكن أن تكون حرارة الشمس شديدة خلال أشهر الربيع والصيف. الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة من الوقت في الهواء الطلق خلال الأشهر الدافئة أو الحارة يعرفون ذلك جيدًا. يمكن للشمس أن تجففك بسهولة بسبب حرارتها ، وعندما يحدث ذلك ، سيبدأ جسمك في المعاناة نتيجة عدم قدرته على التهدئة . الإرهاق الحراري هو المرحلة الأولى من هذه الحالة ، ومن السهل عدم ملاحظته. تشمل بعض الأعراض التعب ويصبح جسمك غير قادر على التعرق.

إذا كنت لا تحتمي من الشمس أو تأخذ وقتًا لإعادة الترطيب ، فإن ضربة الشمس هي المرحلة التالية. ضربة الشمس هي شكل من أشكال ارتفاع الحرارة ، وهي حالة يبدأ فيها جسمك بالتوقف عن العمل نتيجة عدم قدرته على التحكم في درجة حرارته الأساسية. تشمل بعض الأعراض الجلد الساخن والجاف وارتفاع درجة حرارة الجسم والدوخة والارتباك والغثيان. لتجنب ذلك ، كن على دراية بكمية الحرارة التي يمكن لجسمك تحملها ، وأخذ فترات راحة منتظمة في الظل لشرب الماء.

العمى

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الشمس دون حماية كافية للعين ، فقد تتأثر رؤيتك بمرور الوقت. تمامًا مثل بشرتك ، يمكن للشمس أن تحرق عينيك وتتلف الخلايا الحساسة بداخلها. يمكن أن يكون التعرض المفرط للشمس عاملاً مساهماً في تطور إعتام عدسة العين ، إلى جانب حالات العمى المبكرة مثل الضمور البقعي.

طرق لحماية نفسك من الشمس

إن إدراك رد فعل جسمك تجاه الشمس هو مفتاح قضاء وقت صحي في الهواء الطلق. من المرجح أن تتعرض البشرة الفاتحة للحروق أكثر من البشرة الداكنة ، وبالتالي ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للشمس من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. ومع ذلك ، يجب على الجميع ، بغض النظر عن لون البشرة ، بذل قصارى جهدهم لحماية أنفسهم من أضرار أشعة الشمس. تتضمن تقنيات القيام بذلك ما يلي:

  • أخذ فترات راحة منتظمة في الظل
  • ارتداء ملابس طويلة أثناء العمل تحمي بشرتك
  • تطبيق واقي من الشمس مع حماية 30-SPF أو أعلى باستمرار
  • شرب الكثير من الماء
  • ارتداء النظارات الشمسية المستقطبة وعدم النظر مباشرة إلى الشمس
  • الاستماع والاستجابة لحاجة جسمك للراحة ووقت التهدئة


تعليقات