google-site-verification: googled98e2683aec4285a.html

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

6 آثار جانبية لعدم شرب كمية كافية من الماء

يتكون البشر من حوالي 80٪ من الماء. كل عضو وخلايا ونسيج في أجسامنا يستخدمها لتعمل بشكل صحيح ، وهذا هو سبب أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم.

نحن مكونون من الماء أكثر من أي شيء آخر ، ينصح بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة ثمانية أونصات يوميًا. ستة مناسب لمعظم الناس ، وثمانية إذا كنت أكثر نشاطًا . (وإذا كنت تشرب جاتوريد أو باوريد بعد ساعة من التمرين ،  إن الماء لا يزال أفضل. "لست بحاجة إلى تجديد الإلكتروليتات بعد ساعة من التمرين".


إذا كانت مياه الشرب شيئًا يسقط دائمًا على جانب الطريق خلال يومك ، فاملأ زجاجة ماء في الصباح واحتفظ بها بالقرب منك لتتبع مقدار ما تشربه. يقول الدكتور مقدم إن تناول الماء على شكل فواكه وخضروات كثيفة الماء مثل الخيار والبطيخ والتوت والليمون والليمون هو أيضًا طريقة رائعة لتكملة تناول السوائل.
ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء

مهما فعلت ، تأكد من تناول تلك الأكواب من ستة إلى ثمانية أكواب ، وإلا فقد يتسبب الجفاف في مجموعة كاملة من المشاكل. فيما يلي بعض الآثار الجانبية:
صداع مستمر . من أول الأشياء التي قد تلاحظها عند الإصابة بالجفاف صداع نابض. الاخبار الجيدة؟ إذا كان الجفاف هو السبب ، يجب أن يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
وظيفة الأمعاء البطيئة . يقول الدكتور مقدم: "هناك مستقبلات للماء في القولون ، تسحب الماء من الجسم لجعل البراز أكثر ليونة". "إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فقد يكون البراز الصلب والإمساك من الآثار الجانبية الشائعة ، إلى جانب آلام في البطن وتشنجات."
بشرة باهتة. يظهر الجفاف على وجهك على شكل بشرة جافة ورمادية تبدو أقل إشراقًا وممتلئة ومرونة.
التعب . إذا كنت لا تعيد ملء كمية السوائل التي تتناولها ، فقد تنخفض مستويات الطاقة لديك وقد تعاني من التعب وضباب الدماغ. لذا في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا آخر من القهوة ، تحقق مما إذا كنت بحاجة إلى الماء بدلاً من ذلك.
زيادة الوزن. يقول الدكتور مقدم: "أحيانًا يخطئ الناس في العطش بالجوع ويأكلون أكثر ، لكنهم في الحقيقة يحتاجون فقط إلى شرب المزيد". "في بعض الأحيان ، إذا كان لديك كوب من الماء ، فإن إشارات الجوع ستختفي."
فم جاف. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء ، يمكن أن يكون لديك أغشية مخاطية جافة - أي نقص في اللعاب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس. لحسن الحظ ، يمكن حل ذلك بسهولة عن طريق شرب الماء.

ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، فمن الأفضل تناول كمية أقل من الماء - فأنت لا تريد أن يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل ، مما يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر. استهدف أقل من لترين يوميًا من جميع المصادر السائلة ، كما يقول الدكتور مقدم. إذا كانت لديك أسئلة ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هو مناسب لك.

بالنسبة للآخرين ، بينما يُفضل استخدام ستة إلى ثمانية أكواب ، فإن الذهاب إلى أبعد من ذلك لن يساعدك - في الواقع ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تورم الدماغ وزيادة السوائل ، كما يقول الدكتور مقدم. اعثر على توازن سعيد بين ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا للبقاء بصحة جيدة.

تعليقات