google-site-verification: googled98e2683aec4285a.html

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

7 فوائد صحية لأشعة الشمس

هل تعرف مدى أهمية الحصول على القليل من أشعة الشمس؟
علميًا ، لأشعة الشمس الكثير من الفوائد لأجسامنا. فيما يلي سبعة أسباب رائعة للخروج والاستمتاع بأشعة الشمس.

1. يحسن نومك


ينتج جسمك هرمونًا يسمى الميلاتونين وهو أمر بالغ الأهمية لمساعدتك على النوم. نظرًا لأن جسمك يبدأ في إنتاجه عندما يحل الظلام ، فعادةً ما تبدأ في الشعور بالنعاس بعد ساعتين من غروب الشمس ، وهو أحد أسباب بقاء أجسامنا مستيقظة بشكل طبيعي في وقت لاحق من الصيف.

تشير الأبحاث إلى أن ساعة من الضوء الطبيعي في الصباح ستساعدك على النوم بشكل أفضل . تعمل أشعة الشمس على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق إخبار جسمك بموعد زيادة مستويات الميلاتونين وتقليلها. لذلك ، كلما زاد تعرضك لضوء النهار ، كلما كان جسمك ينتج الميلاتونين بشكل أفضل عندما يحين وقت النوم .

2. يقلل من التوتر


يقلل الميلاتونين أيضًا من تفاعل الإجهاد ويساعد التواجد في الخارج جسمك على تنظيم الميلاتونين بشكل طبيعي ، مما قد يساعد في تقليل مستوى التوتر لديك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك غالبًا ما تفعل شيئًا نشطًا عندما تكون بالخارج (المشي ، واللعب ، وما إلى ذلك) ، فإن هذا التمرين الإضافي يساعد أيضًا في تقليل التوتر.

3. يحافظ على قوة العظام


واحدة من أفضل (وأسهل) طرق الحصول على فيتامين (د) هي أن تكون في الخارج. تنتج أجسامنا فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس - حوالي 15 دقيقة في الشمس يوميًا كافية إذا كنت بشرة فاتحة. وبما أن فيتامين (د) يساعد جسمك على الحفاظ على الكالسيوم ويمنع العظام الهشة أو الرقيقة أو المشوهة ، فإن النقع في الشمس قد يكون بالضبط ما يطلبه الطبيب.
4. يساعد على الحفاظ على الوزنتم ربط الخروج لمدة 30 دقيقة في وقت ما بين الساعة 8 صباحًا وظهيرة بفقدان الوزن. بالطبع ، يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى لذلك ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين ضوء الشمس في الصباح الباكر وفقدان الوزن.

5. يقوي جهاز المناعة


فيتامين د مهم أيضًا لجهاز المناعة ، ومع التعرض المستمر لأشعة الشمس ، يمكنك المساعدة في تقويته. يمكن أن يساعد نظام المناعة الصحي في تقليل مخاطر المرض والالتهابات وبعض أنواع السرطان والوفيات بعد الجراحة.

6. يحارب الاكتئاب


ليس فقط في رأسك. هناك سبب علمي أن التعرض لأشعة الشمس يحسن مزاجك. تعمل أشعة الشمس على تعزيز مستوى الجسم من السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتساعدك على البقاء هادئًا وتركيزًا. قد يساعد التعرض المتزايد للضوء الطبيعي في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي - وهو تغيير في الحالة المزاجية يحدث عادةً في أشهر الخريف والشتاء عندما تكون ساعات النهار أقل.

7. يمكن أن تعطيك حياة أطول


كشفت دراسة تابعت 30 ألف امرأة سويدية أن أولئك الذين قضوا وقتًا أطول في الشمس عاشوا ستة أشهر إلى سنتين أطول من أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل أقل. يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال ، لكن هذا شيء يواصل العلماء دراسته.


تعليقات